Wysiłkowe nietrzymanie moczu podczas biegania - jak odzyskać komfort i radość z ruchu?

Bieganie to świetna forma aktywności fizycznej — poprawia kondycję, wzmacnia serce i przynosi ogromną satysfakcję. Jednak dla wielu kobiet, szczególnie po porodzie lub w określonych etapach życia, bieganie może być łączone z krępującym problemem inkontynencji.

Jeśli podczas biegania zdarza Ci się odczuwać niekontrolowane wycieki moczu, wiedz, że nie jesteś sama. To powszechna dolegliwość, o której zbyt często się milczy. Czas to zmienić — możesz cieszyć się ulubionym sportem bez wstydu i stresu!

Wysiłkowe nietrzymanie moczu, czyli popuszczanie moczu podczas kichania, kaszlu czy aktywności fizycznej

Wysiłkowe nietrzymanie moczu objawia się niekontrolowanym wyciekiem moczu na skutek wzrostu ciśnienia śródbrzusznego podczas podczas wysiłku fizycznego, kaszlu, śmiechu czy kichania. Do wysiłkowego nietrzymania moczu dochodzi, gdy mięśnie dna miednicy oraz zwieracze cewki moczowej nie są w stanie wystarczająco silnie utrzymać moczu w pęcherzu w powyższych sytuacjach. 

Przyczyny wisiłkowego nietrzymania moczu

Wysiłkowe nietrzymanie moczu (WNM) to stan, w którym dochodzi do niekontrolowanego wydalania moczu w wyniku wysiłku fizycznego, kaszlu, śmiechu lub innych czynników powodujących wzrost ciśnienia w jamie brzusznej. Przyczyny wysiłkowego nietrzymania moczu można podzielić na kilka kategorii:

1. Osłabienie mięśni dna miednicy: Mięśnie te odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu kontroli nad pęcherzem. Czynniki takie jak ciąża, poród, menopauza oraz starzenie się mogą prowadzić do ich osłabienia
2. Zmiany hormonalne: Hormony, zwłaszcza estrogen, mają wpływ na zdrowie tkanki łącznej i mięśni. Spadek poziomu estrogenów u kobiet po menopauzie może przyczynić się do wystąpienia gubienia moczu podczas wysiłku.
3. Urazy i operacje: Urazy w obrębie miednicy lub operacje, takie jak histerektomia, mogą osłabić struktury wspierające pęcherz moczowy.
4. Otyłość: Nadwaga i otyłość zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej, co może prowadzić do zwiększonego ryzyka wysiłkowego nietrzymania moczu.
5. Choroby neurologiczne: Niektóre schorzenia, takie jak stwardnienie rozsiane czy choroba Parkinsona, mogą wpływać na kontrolę nad pęcherzem.
6. Czynniki genetyczne: Istnieją dowody na to, że niektóre osoby mogą być predysponowane do WNM w wyniku dziedziczenia cech genetycznych.
7. Inne czynniki: Palenie tytoniu, przewlekły kaszel, a także niewłaściwa dieta mogą również przyczyniać się do tej przypadłości.

Dlaczego podczas biegania pojawia się nietrzymanie moczu?

To intensywna aktywność, która generuje duże skoki ciśnienia w obrębie jamy brzusznej. Jeśli Twoje mięśnie dna miednicy (znane też jako "mięśnie Kegla") są osłabione, może dojść do niewielkich lub większych wycieków moczu.

To zjawisko może spotkać:

• kobiety po ciąży i porodzie,
• kobiety w okresie okołomenopauzalnym,
• osoby o zwiększonej masie ciała,
• osoby uprawiające sport na wysokim poziomie intensywności.

Pamiętaj: inkontynencja to żaden powód do wstydu. To naturalne wyzwanie, z którym można skutecznie sobie poradzić.

Contrelle — dyskretne wsparcie podczas biegania

Czy można jakoś radzić sobie z nietrzymaniem moczu podczas sportu? Tak, na szczęście istnieje nowoczesne rozwiązanie, które pozwala wrócić do aktywności bez obaw. Contrelle to specjalnie zaprojektowany tampon na nietrzymanie moczu, który pomaga utrzymać kontrolę podczas ruchu.

Contrelle działa poprzez lekkie uniesienie cewki moczowej i pęcherza, co zmniejsza ryzyko niekontrolowanych wycieków. Nie wchłania moczu — zapobiega jego wydostawaniu się na zewnątrz.

Dlaczego warto zaufać Contrelle - tamponowi na nietrzymanie moczu podczas ćwiczeń?

• pozostaje na miejscu nawet podczas intensywnego biegania, sprintów czy zawodów,
• jest niewyczuwalny — pozwala skupić się na aktywności fizycznej, a nie na obawach,
• jest łatwy w aplikacji i usuwaniu, nie wymaga specjalnych umiejętności,
• bardziej komfortowa alternatywa dla wyrobów chłonnych np. podpasek,
• jest bezpieczny — wykonany z delikatnych i biokompatybilnych materiałów.

Jak używać Contrelle?

Aplikacja Contrelle jest prosta i szybka.

1. Wybierz odpowiedni rozmiar (rozmiar dobierasz indywidualnie, na początku warto przetestować zestaw startowy),
2. Zwilż Contrelle pod czystą, bieżącą wodą przed aplikacją, aby był jeszcze bardziej delikatny i nie chłonął wilgoci,
3. Zaaplikuj Contrelle do pochwy przy pomocy specjalnego aplikatora,
4. Upewnij się, że jest wygodnie umieszczony — nie powinno być żadnego dyskomfortu,
5. Po biegu lub po maksymalnie 16 godzinach wyjmin Contrelle.

Dzięki swojej unikalnej konstrukcji, Contrelle pozostaje stabilnie na miejscu nawet podczas dynamicznych ruchów, takich jak biegi po nierównym terenie, sprinty czy skoki.

Bieganie bez ograniczeń

Używając Contrelle, możesz na nowo odkryć radość biegania:

• świadomie przygotujesz się do zawodów,
• pobiegniesz długie dystanse bez obaw,
• poczujesz pełną swobodę ruchu,
• odzyskasz wiarę w swoje ciało.

Pamiętaj, że nietrzymanie moczu to problem, który może dotknąć każdą z nas i absolutnie nie powinien być powodem do rezygnacji z pasji. Wsparcie Contrelle daje realną szansę na zachowanie aktywnego stylu życia.

Co jeszcze możesz zrobić?

• udaj się na wizytę do fizjoterapeutki uroginekologicznej, która dobierze dla Ciebie indywidualne metody wspierania dna miednicy, w tym ćwiczenia mięśni dna miednicy,
• wzmacniaj regularnie mięśnie dna miednicy (trening Kegla),
• utrzymuj prawidłową masę ciała,
• unikaj zbyt intensywnego treningu bez odpowiedniego przygotowania.

Z Contrelle bieganie może być znów źródłem radości, nie stresu. Nie pozwól, by nietrzymanie moczu zatrzymało Cię na starcie. Biegnij po swoje marzenia!