Jazda na nartach a nietrzymanie moczu: Jak się przygotować, dbając o mięśnie dna miednicy?

Zima to idealny czas na aktywność na świeżym powietrzu – jazda na nartach czy snowboardzie przyciąga miłośników sportów zimowych na stoki. Jednak dla osób zmagających się z problemem nietrzymania moczu, ta forma aktywności może wiązać się z pewnymi obawami. Czy nietrzymanie moczu wyklucza narciarstwo? Absolutnie nie! Wystarczy odpowiednie przygotowanie i troska o mięśnie dna miednicy, aby czerpać radość z zimowego szaleństwa bez obaw.

Nietrzymanie moczu NTM

Nietrzymanie moczu, czyli inkontynencja, dotyka zarówno kobiet, jak i mężczyzn, choć częściej występuje u pań, szczególnie po porodach czy w okresie menopauzy. Problem ten często jest związany z osłabieniem mięśni dna miednicy, które odpowiadają za kontrolę nad pęcherzem. Podczas wysiłku fizycznego – jak skoki, skręty na nartach czy gwałtowne ruchy – ciśnienie w jamie brzusznej wzrasta, co może prowadzić do mimowolnego wycieku moczu.

Dobra wiadomość? Mięśnie dna miednicy można wzmocnić, a odpowiednie przygotowanie fizyczne i psychiczne może sprawić, że nietrzymanie moczu przestanie być przeszkodą w uprawianiu sportów zimowych.

Przygotowanie do jazdy na nartach – krok po kroku

1. Sprawdź stan swoich mięśni dna miednicy

Przed rozpoczęciem sezonu narciarskiego warto skonsultować się z fizjoterapeutką uroginekologiczną. Specjalistka oceni stan mięśni dna miednicy i zaproponuje odpowiednie ćwiczenia. Taka konsultacja to kluczowy krok dla osób, które zmagają się z nietrzymaniem moczu.

Jeśli problem inkontynencji pojawia się sporadycznie, warto przeanalizować sytuacje, w których dochodzi do wycieku moczu (np. podczas kichania, kaszlu, wysiłku fizycznego). Dzięki temu łatwiej będzie dostosować trening mięśni dna miednicy do indywidualnych potrzeb.

2. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy

Mięśnie dna miednicy, zwane potocznie mięśniami Kegla, odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu kontroli nad pęcherzem. Ich regularne wzmacnianie może znacznie zmniejszyć problem nietrzymania moczu. 

3. Ćwiczenia oddechowe i stabilizacyjne

• Połącz pracę mięśni dna miednicy z ćwiczeniami oddechowymi. Wdech powinien być głęboki, z rozluźnieniem mięśni, a wydech połączony z ich napięciem.
• Warto także wzmacniać mięśnie brzucha i pleców, które wspierają stabilizację ciała podczas jazdy na nartach.

4. Zadbaj o odpowiednią technikę narciarską

Nieodpowiednia technika jazdy może powodować dodatkowe napięcie w obrębie mięśni brzucha i miednicy, co zwiększa ryzyko wycieku moczu. Dlatego warto:

• Zainwestować w lekcje z instruktorem narciarstwa, aby nauczyć się właściwej pozycji i techniki jazdy.
• Unikać gwałtownych ruchów, takich jak nagłe skręty czy skoki bez odpowiedniego przygotowania.

5. Dobór sprzętu i odzieży

Odpowiednio dobrany sprzęt i odzież mogą zwiększyć komfort na stoku:

• Bielizna sportowa: Wybierz modele z funkcją chłonności, które skutecznie poradzą sobie z ewentualnym wyciekiem moczu.
• Kombinezony narciarskie: Zwróć uwagę na wygodę, elastyczność i możliwość szybkiego zdejmowania w razie potrzeby.

6. Użyj tampon na nietrzymanie moczu Contrelle

Contrelle to tampon na nietrzymanie moczu dla kobiet. Contrelle to innowacyjne rozwiązanie, które zapewnia komfort i pewność sobie podczas codziennych czynności, a także podczas aktywności fizycznej. Dzięki specjalnie zaprojektowanej konstrukcji, produkt ten skutecznie wspiera kobiety w radzeniu sobie z problemem nietrzymania moczu, jednocześnie pozwalając im cieszyć się pełnią życia bez obaw o nieprzyjemne sytuacje.

Kobiety, które prowadzą aktywny tryb życia, mogą korzystać z Contrelle podczas ćwiczeń, joggingu, jazdy na nartach czy innych form aktywności fizycznej. Dzięki jego dyskretnej budowie, można go nosić pod ubraniem, nie martwiąc się o widoczność czy komfort.

Dodatkowo, Contrelle jest łatwy w użyciu i nie wymaga skomplikowanej obsługi, co czyni go idealnym wyborem dla kobiet w każdym wieku. Dzięki temu produktowi, panie mogą odzyskać pewność siebie i swobodę w codziennym życiu, unikając ograniczeń związanych z nietrzymaniem moczu. 

7. Planowanie przerw

Podczas intensywnych aktywności na stoku warto regularnie robić przerwy na odpoczynek i wizytę w toalecie. Unikniesz w ten sposób przepełnienia pęcherza, które mogłoby prowadzić do problemów z nietrzymaniem moczu podczas jazdy.

Podsumowanie

Nietrzymanie moczu nie musi być przeszkodą w uprawianiu sportów zimowych, takich jak jazda na nartach. Kluczem do sukcesu jest regularny trening mięśni dna miednicy, odpowiednia technika jazdy oraz właściwe przygotowanie fizyczne i psychiczne. Pamiętaj, że każda aktywność fizyczna, w tym sporty zimowe, przynosi ogromne korzyści zdrowotne – warto więc znaleźć rozwiązania, które pozwolą cieszyć się zimowymi szaleństwami bez obaw.