Co jeść i pić, a czego unikać, czyli dieta przy nietrzymaniu moczu

Nietrzymanie moczu (inkontynencja) to problem wielu osób. Częściej dotyka kobiet niż mężczyzn, szczególnie w starszym wieku, ale także kobiety po porodzie, osoby z nadwagą czy osoby z określonymi chorobami przewlekłymi.

Jak powinna wyglądać dieta na nietrzymanie moczu? Niestety, że nie ma diety na nietrzymanie moczu - dieta nie wyleczy nietrzymania moczu, ale zmiana stylu życia i nawyków żywieniowych mogą znacznie złagodzić objawy, poprawić komfort życia i zmniejszyć częstotliwość epizodów.

Jak dieta wpływa na nietrzymanie moczu?

Dieta wpływa na wiele aspektów funkcjonowania organizmu, w tym na zdrowie pęcherza i dróg moczowych. Pewne pokarmy i napoje mogą działać drażniąco na pęcherz, zwiększać jego aktywność i prowadzić do naglących potrzeb oddania moczu. Z kolei inne składniki jadłospisu pomagają wzmocnić tkanki pęcherza, zmniejszyć stan zapalny i poprawić kontrolę nad oddawaniem moczu.

Dieta przy nietrzymaniu moczu – co jeść?

W przypadku nietrzymania moczu warto jeść i warto włączyć do jadłospisu następujące produkty:

1. Produkty bogate w błonnik
   Zaparcia są jednym z czynników pogarszających nietrzymanie moczu. Nadmiar stolca w jelitach wywiera dodatkowy nacisk na pęcherz moczowy, co może prowadzić do epizodów nietrzymania. Dieta bogata w produkty z dużą zawartością błonnika pomaga zapobiegać zaparciom i wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego.

   Polecane produkty w większą ilością błonnika:

   • Pełnoziarniste pieczywo, makarony i ryż.
   • Otręby i płatki owsiane.
   • Świeże owoce (np. jabłka, gruszki, jagody).
   • Warzywa (szczególnie brokuły, marchew, szpinak).
   • Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola).

2. Źródła witaminy C
   Witamina C pomaga w utrzymaniu zdrowia ścian pęcherza i ma działanie przeciwutleniające. Może również zapobiegać infekcjom układu moczowego, które często współwystępują z nietrzymaniem moczu. Dodatkowo znaczna ilość witaminy C obecna w warzywach i owocach wspomaga produkcję kolagenu, który zwiększa elastyczność tkanek.

   Polecane produkty:

   • Owoce cytrusowe (pomarańcze, grejpfruty, cytryny – ale w umiarkowanych ilościach).
   • Kiwi, truskawki i papryka czerwona.
   • Warzywa zielone liściaste (np. jarmuż, natka pietruszki).

3. Pokarmy bogate w magnez
   Magnez pomaga w regulacji funkcji nerwowych i mięśniowych, co może mieć znaczenie dla kontroli mięśni dna miednicy i pęcherza.

   Polecane produkty:

   • Pestki dyni i słonecznika.
   • Banany.
   • Migdały i orzechy nerkowca.
   • Zielone warzywa liściaste.

4. Żywność zawierająca probiotyki
   Probiotyki wspierają zdrowie układu pokarmowego i mogą pomóc w zapobieganiu infekcjom dróg moczowych, co z kolei może zmniejszyć objawy nietrzymania moczu.

   Do codziennego jadłospisu warto włączyć:

   • Jogurty naturalne i kefiry.
   • Kiszona kapusta i ogórki kiszone.
   • Kimchi i miso.

5. Źródła białka wysokiej jakości
   Dobre źródła białka pomagają w regeneracji mięśni i tkanek, w tym mięśni dna miednicy, które są kluczowe dla kontroli pęcherza.

   Polecane produkty:

   • Chude mięso (np. kurczak, indyk).
   • Ryby bogate w kwasy omega-3 (np. łosoś, makrela).
   • Jajka.

6. Duża ilość wody
   Paradoksalnie, wiele osób z inkontynencją ogranicza spożycie wody, sądząc, że to zmniejszy problem. W rzeczywistości niedobór ilości płynów prowadzi do odwodnienia i nadmiernego zagęszczenia moczu, co może drażnić pęcherz. Ważne jest, aby pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, unikając jednocześnie nadmiaru w krótkim czasie. Ogólnie zaleca się picie około 1,5 - 2 litrów płynów dziennie, chyba, że lekarz zaleci inaczej.

   Polecane napoje:

   • Woda niegazowana.
   • Ziołowe napary (np. z rumianku, pokrzywy).

Problem nietrzymania moczu a dieta - czego unikać?

Z czego zrezygnować i czego lepiej unikać przy nietrzymaniu moczu? Osoby cierpiące na nietrzymanie moczu powinny najlepiej wyeliminować z diety lub zmniejszyć następujące produkty:

1. Kofeina
   Kawa, herbata i napoje energetyczne zawierające kofeinę mogą działać moczopędnie i drażniąco na pęcherz. Kofeina zwiększa produkcję moczu i może nasilać nagłe parcia.

   Napoje do ograniczenia:

   • Kawa (nawet bezkofeinowa, ale w mniejszych ilościach jest lepsza).
   • Czarna herbata.
   • Cola i napoje energetyczne.

2. Alkohol
   Alkohol, podobnie jak kofeina, działa moczopędnie i może zakłócać sygnały między pęcherzem a mózgiem, zwiększając ryzyko epizodów nietrzymania moczu.

3. Pikantne potrawy
   Ostre przyprawy, takie jak chili, pieprz cayenne czy imbir, mogą podrażniać pęcherz i powodować zwiększoną częstotliwość oddawania moczu, co nie jest pożądane przy problemach z nietrzymaniem moczu.

4. Kwasotwórcze owoce i soki
   Chociaż owoce są zdrowe, niektóre z nich mogą podrażniać pęcherz, szczególnie jeśli są kwaśne.

   Owoce do ograniczenia:

   • Cytrusy (np. grejpfruty, pomarańcze, cytryny).
   • Ananas.
   • Soki owocowe, zwłaszcza z cytrusów.

5. Słodziki
   Sztuczne słodziki, takie jak aspartam czy sacharyna, mogą zwiększać podrażnienie pęcherza i nasilać objawy nietrzymania moczu.

   Produkty do ograniczenia:

   • Dietetyczne napoje gazowane.
   • Słodycze „light”.
   • Produkty typu „zero cukru”.

6. Żywność przetworzona
   Osoby zmagające się z nietrzymaniem moczu powinny unikać produktów wysoko przetworzone, bogatych w sól i konserwanty, które mogą powodować retencję płynów w organizmie, co obciąża nerki i pęcherz.

   Produkty do unikania:

   • Fast food.
   • Chipsy i słone przekąski.
   • Mrożone dania gotowe.

Dodatkowe wskazówki dietetyczne

1. Regularne posiłki
   Staraj się jeść w regularnych odstępach czasu, aby utrzymać równowagę energetyczną i unikać nadmiernego spożycia jedzenia na raz, co może zwiększać nacisk na pęcherz.

2. Kontrola masy ciała
   Nadwaga i otyłość mogą nasilać problem nietrzymania moczu, ponieważ dodatkowe kilogramy wywierają większy nacisk na pęcherz. Zdrowa dieta i umiarkowana aktywność fizyczna pomagają w utracie masy ciała, co z kolei zmniejsza objawy inkontynencji.

3. Eliminacja alergii pokarmowych
   Niektóre osoby mogą zauważyć, że określone produkty nasilają objawy. Warto prowadzić dziennik żywieniowy i obserwować, jak organizm reaguje na różne pokarmy.

Podsumowanie - dieta na nietrzymanie moczu NTM

Dieta odgrywa ważną rolę w życiu osób z nietrzymaniem moczu NTM. Przy popuszczaniu moczu warto spożywać produkty bogate w błonnik, magnez, witaminę C oraz probiotyki, gdyż może poprawić to funkcjonowanie układu moczowego, podczas gdy istotne jest wyeliminowanie kofeiny, alkoholu, ostrych przypraw i sztucznych słodzików.